学习系列手抄报：体育运动-运动小报 (12)
有氧运动有哪些
体能类：跳绳，登山，野游，
表演类：舞蹈、舍宾、健美操、
武术类：太极拳、太极剑
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐
体育课准备活动有哪些 什么是有氧运动
1，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）； 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指
2，体转运动（腰和髋关节的舒展）；
3，踢腿运动（膝，踝关节的活动）；
人体在氧气充分供应的情况下进行的
体育锻炼。有氧运动的好处是：可以
跑步需要注意
4，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。 提升氧气的摄取量，能更好地消耗体 的问题有哪些
内多余的热量。也就是说，在运动过
1.首先要注意的是跑步的姿势；
程中，人体吸入的氧气与需求相等，
2.跑步中要调整好呼吸；3.选择
达到生理上的平衡。它的特点是强度
好运动鞋，不要让鞋子里面有沙
低、有节奏、持续时间较长。要求每
粒；4.选择好场地；5.选择好跑
次锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚
步时间
青少年锻炼有哪些好处
持 3 到 5 次。通过这种锻炼，氧气能
充分酵解体内的糖分，还可消耗体内
经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得 脂肪，增强和改善心肺功能，
更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的 调节心理和精神状态。
脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少
年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，
有助提高学习效率。经常参加体育锻炼，可以使
青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉
粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。